たんぱく質 と 鉄分

カウンセリングで、貧血のことを話したことがあります。
カウンセラーさんが、
貧血とうつは、関係あるかもしれない、
と、食事療法を進めている医師を紹介してくださいました。
(たまたま、そのカウンセリングルームの隣のクリニックだったんですが。)

私も、興味があったので、そちらにも行ってみることにしました。

現在、心療内科関係は、
ずーっと通っている心療内科＆カウンセリングと、
カウンセリングだけに通っているカウンセリングルームがあります。

それとは別に心療内科へ通うことになります。

まずは、バームテストと、血液検査をされました。
血液検査では、
鉄が蓄えられているかの指標であるフェリチンが22とやはりまだ低い状態。
(貧血の治療中なのでめざす100まで回復していない。)
指摘されたのは、尿素窒素　の値。
8～21が正常値の範囲のところ、10　で、
正常値ではあるが、低いと。
これは、体内のたんぱく質が低い　ということを表しているそうで、

治療方針としては、
鉄分と、たんぱく質　の摂取を増やしていくことで、
体の調子を基本から整える　
というものらしい。

毎日食べる目標が、
・卵3個、肉200ｇ、チーズ
　たんぱく質を補うために、1回20グラムほどのプロテインを朝夕に分けて摂取する。
　朝夕、ってのがポイント。
・砂糖は禁止。甘味は、「ラカント」がおすすめ。
・お菓子、ジュースは禁止。
　小腹がすいたときは、ナッツ類がおすすめ。
　ゆで卵や、小魚などもよい。
・主食であるご飯、パンは、1/2　から　1/3　と段階的に減らし、無くしていく。

簡単に書けば、こんな感じ。
これは一般に、糖質制限　と言われているものかな、と思うのですが
糖質制限　というと、ダイエット　が先に思い浮かびます。

これが結構難しくて・・・。
とりあえず、ググってみたのですが、
多分、この本の考え方を実践しているのかな、と思います。

うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!

• 作者: 藤川 徳美
• 出版社/メーカー: 方丈社
• 発売日: 2018/11/05
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

ただ今、医師のもと、食事療法を進めているのですが
なかなか難しく…
こちらのブログで、途中経過をお知らせします。

タグ：糖質制限 貧血 食事療法 うつ消し