「セロトニン」を増やすための、栄養素

うつ気質解消のため、食事療法を行っています。

脳の栄養不足にならないようにするために、
必要な栄養を積極的にとる、という考え方です。

病院の医師は、
「これを続ければ、人生最高の体調の良さを実感できますよ!!」
的なことを、自信満々に言われてましたから、
そんなに良くなるなら、ちょっと試してみるかな、、
ぐらいの意気込みで始めました。

大切なのが、まず、たんぱく質。
卵3個、肉200ｇと、チーズ　を一日に食べるのですが、
同じ種類のたんぱく質ばかり取ることにならないように、
この3種類を食べるように勧められています。

さらに補うために、プロテインを追加。
プロテインは、朝夕、牛乳に溶かして飲みます。
これがなかなか…
今は味が　飽きてしまって進んでいません。(;^_^A

ビタミンなどの必要で、
まず、不足している鉄分を服用。
鉄も種類があるようで、
ヘム鉄　を進められています。
私の飲んでいる錠剤は「フェルム」です。

私は、鉄剤を飲むと便秘になるので、
便秘にならないように、ビタミンＣを同時に服用しています。
1粒1000ｍｇのカプセルを2粒。
これを1日3回　飲むようにすすめられましたが、
3回飲む自信はないので、最低2回、一日4粒　4000ｍｇ。

それに加えて、ナイヤシンアミド　を摂取します。

神経伝達物質である「ドーパミン」や「セロトニン」が不足すると、
うつになりやすいといわれていますが、
これを作るのが
「L-グルタミン」「L-フェニルアラニン」「L-トリプトファン」
と呼ばれるアミノ酸です。

アミノ酸は、たんぱく質から作られるから、
積極的にたんぱく質を取らないといけないので、
食事だけでは不足するかもしれないので、
プロテインを飲む。一日2回。

で、「L-グルタミン」
「L-フェニルアラニン」
「L-トリプトファン」
が作られる際に、
鉄やナイヤシンアミドといった栄養素が必要。

これが不足していると、
プロテインを飲んでも、アミノ酸に分解できない状態になってしまう。

というわけで、鉄やナイヤシンアミドも、摂取する、というわけですね。

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私の飲んでいる、ナイヤシンアミドは、こちら。
病院で出されたものです。
保険適用外・・・(´；ω；`)ｳｯ…

ナイヤシンアミドは、
私が飲んでいるものは、1カプセルが500㎎
それを1回に2粒。それを一日3回飲んでと言われましたが、
昼食が不定期なので、3回飲む自信がないんで、
それなら最低2回　と言われました。

食事でたんぱく質を意識して増やし、
プロテインを飲んで、
鉄、ナイヤシンアミドを一緒に取ることで、
プロテインを、必要なアミノ酸に分解し
幸せホルモンと言われる「セロトニン」を作る、
とイメージ!!　ですね。

このイメージで、今日から再び
気合を入れて、頑張ります!!


これ、朝に飲むやつ。
　↓　粒が大きいんで、飲み込むのがたいへん・・・。






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ちなみに、病院で出されたビタミンＣは、こちら。
保険適用外…(´；ω；`)ｳｯ…

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タグ：食事療法 糖質制限 うつ消し ナイヤシンアミド セロトニン

コメント 2

私もホエイってやつ頼んで飾ってあるよ(^-^;
たんぱく質を摂ってから鉄分ねって言われたけど
プロテインまずいｗｗｗ
by ゆゆ（炬燵猫） (2021-05-28 22:15) 

ビーレジェンドのプロテインは、「まずい」って印象を変えてくれるものだったので、おすすめ!!まあまあ、おいしく飲めると思います。
そう思って、娘に飲ませてみたら、「好きな味ではない。」と言ってたので、味に敏感の人は、あのプロテイン独特の味がやっぱりするのかな。

プロテインと、鉄と、ナイアシンアミド、
いっしょにやりませんか!!
人生最高の体調がやってくるかも!?ですよ(^-^)
by ゆ〜ひ (2021-05-29 14:03)